podciaganie chwyt

21,04- Piątek, dzień trenngowy, to był chyba najgorszy trening od jakiegoś czasu, mogłem całkowicie odpuścic, strasznie ciężko było, coś mnie chyba bierze bo i dziś kiepskie samopoczucie.. Trening: - 2x pompki po 30p - Dipsy: 35x9 x10 x8 x8 - DB Overhead Extension: 16x12 x12 x12 x12 - Podciąganie chwyt neutralny: x9 x8 x7 - Narciarz proste rece: [...]

19,05- Piątek, Piąteczek... :) Wypadało zrobić ostatni trening z planu ;) Czy jestem zadawolony? I tak i nie... No popołudnie to nie moja pora, zdecydowanie wolę rano trenować, mniej ludzi, lepszy focus... mimo to robota zrobiona, cięzko było się wstrzelić z cięzarem w niektorych ćwiczeniach, tym bardziej że trenowałem na innej siłowni niż [...]

25,05- Czwartek, off od siłowego, z rana wpadło cardio i spacer przed pracą.reszta dnia w sumie typowego kowalskiego;p powrót do domu i posiadówka na kanapie;p Posiłki z wczoraj: Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka pszenna warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g [...]

03/04- Weekend na sportowo, treningi nadrobione :) W misce kombinowanie co by nabic odpowiednia ilosc bialka i wegli :) Trening z Soboty: - SHoulder Press: 525x8 x8 x8 - Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 4x9 x10 x8 - Single Leg Press: 42,5x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki siedzac: 14x12 x12 x12 - Prostowanie [...]

17/18.06- Weekend na sportowo, treningi wykonane, cardio skręcone, kroki nabite :) Mimo, że w Sobote trenowałem o innej porze, to trenowało się świetnie, energia od samego początku, pompa dopisywała, to lubie :) Dzisiejszy trening podobnie, mimo, że z rana nastawienie było takie o sobie, to na treningu energia na pull, progres też zaliczony :) Po [...]

08,07- Sobota rozpoczęta tak jak lubie, na dzień dobry spacer, trening i cardio :) Swoje zrobione, można reszte dnia odpoczywać :) Dzisiejszy trening: - Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x6 x6 - Focze wiosło hantlami: 26x10 30x10 32x10 - DB Incline Rear Delt Raises; 10x10 x10 x10 - Uginanie nóg na maszynie: 45x11 54x10 x10 - Uginanie [...]

Sobota- z rana raport, cm powoli schodzą w dół, także bez kombinacji nic nie zmieniamy. Dzisiaj trening po południu, mimo, ze to nie moja pora, a na dworze grzeje jak w kroczu szatana to trening wyszedł elegancko:) Od razu po rozgrzewce już naładowany pozytwnie, progres zanotowany w każdym ćwiczeniu :) Trening: Podciąganie chwyt neutralny: CCx8 [...]

Poniedzialek, tradycyjne FBW. Dzis srednio ciezko, spokojnie, dokladnie: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC+15kg 2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg 4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg 5. Martwy ciag 5x5 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na [...]

20.06 Plecy + biceps 1.MC z racka 2.Podciaganie szeroko 3.Podciaganie chwyt neutralny 4.Wioslowanie w opadzie podchwytem 5.Wioslowanie hantlem 6.Przyciaganie V do brzucha 7a.Uginanie ramion podchwytem 7b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka

Dzis na pierwszy ogien poszly plecy z bicepsem 1.Podciaganie na drazku szeroko z obciążeniem 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wiosłowanie na T-bar 4.Podciaganie chwyt neutralny 5.Wiosłowanie hantlą w opadzie 6.Sciąganie hammera górnego szeroko 7a.Uginanie ramion podchwyt 7b.Uginanie ramion nadchwyt Lydka Trening po takiej długiej przerwie mega [...]

03.03.2017 Rano 30min cardio Wieczór plecy -Podciaganie chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Hammer górny 4s A.Linki wyciąg dół do brzucha B.Wioslo focze A.Wznosy hantli leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull -Lydka 5s Trening całkiem spoko. Ogólnie mam to co Marian, że w lustrze wynajem mi [...]

14.03.2017 Plecy -Podciaganie chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie 6s A.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s B.T-bar podchwyt 3s A.Sciaganie hammera nadchwytem 3s B.Sciaganie hammera neutralnie 3s C.Sciaganie hammera podchwytem 3s -MC 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s Trening nawet spoko ale [...]

24.03.2017 Plecy 1.Podciaganie chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 6s 3a.Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s 4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 4c.Focze wiosło 3s 5a.Wznosy ramion leżąc na ławce skośnej 3s 5b.Face pull 3s

No dosyć słabe są ale ja wybredny też nie jestem %-) 02.02.2017 Plecy -Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z racka 4s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc [...]

08.02.2017 Plecy -Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z racka 4s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 3s -Face pull 3s Cardio 30min Czuje [...]

24.02.2017 Plecy -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie 5s -MC z racka 3s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej B.Face pull 30min cardio

08.03.2017 Plecy -Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze 3s A.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull 3s -Brzuch 6s Cardio rano 20min [...]

31.03.2017 Plecy 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 6s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Sciaganie drążka szeroko 3s 4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 4c.Narciarz 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 5b.Face pull Lydka 6s

05.04.2017 Plecy 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Wioslowanie polsztanga jednoracz 3s 4b.Przyciaganie V do brzucha 3s 4c.Narciarz 3s 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 3s 5b.Face pull 3s Na treningu siła spada coraz bardziej [...]

24.04.2017 Plecy + biceps 1.MC 70kgx10 100kgx8 120kgx6 140kgx8x2 2.Podciaganie wąsko chwyt neutralny CCx5x2 20kgx6x2 CCx12 3.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 60kgx10x2 100kgx8x2 80kgx12 4.Wioslowanie polsztanga 50kgx10x2 70kgx12 80kgx12 5.Wioslowanie handlem w opadzie 20kgx10 32.5kgx12 35kgx10 6a.Uginanie ramion z linka wyciągu [...]